手淫是一种自我安慰行为，适量手淫可以释放性能量，但是长期、过度手淫会对身心造成危害。如果你感觉手淫成为了你生活中的困扰，或者对你的日常功能或心理健康造成了不良影响，那么你可以考虑以下建议：寻找替代方式：尝试寻找其他健康、积极的方式来满足情感和性需求，例如进行体育锻炼、学习新技能、社交活动等。多样化的兴趣爱好可以分散注意力并增强生活的多样性。减少独处的时间：多与人社交，有助于分散精力和转移注意力。寻求支持：如果你感觉无法独自处理手淫问题，可以考虑寻求专业的心理咨询。自我认知和目标设定：没有谈恋爱的伙伴，想一想你未来找对象。长期手淫，把自己的身体搞得萎靡不振和注意力不集中等。
温馨提醒，在性行为中，每个人的需求和体验都不同，因此不要对自己过度苛责、产生过多焦虑和压力，重要的是要保持平衡，并确保性行为不会影响到日常生活和整体健康。
