备孕的过程中，男性为了有更好的精子质量，有些人都会选择禁欲一段时间。其实这种想法是不对的，提高精子质量还有其他有效的、健康的方法。
接下来就让我们以前了解一下，男人憋久了精子质量为什么不好，又该通过哪种正确的方式提高精子质量。在正常情况下，健康男性每次至少射出2毫升的精液量，呈现灰白色并且黏腻同时散发出腥味。精子生长会有周期，需要适度的排空及新陈代谢，才能够提高其质量。男性射精24~48个小时之内会生出新鲜优良的精子。若男性长时间禁欲的话精子会失去活力，从而在输精管里解体，扩大了衰老精子的量。长时间禁欲的男性前几次排出来的精液里面会有大量的老化精子，不容易受孕。即使受孕的话会因为精子质量低下而导致畸形儿或者胎儿智力低下，甚至会诱发流产，所以说禁欲并不会提高精子质量。长时间不射精的话死精子增多而且精子活动量降低。想要达到优生优育，禁欲要适度，妻子排卵期前男性可以禁欲3~5天，只要禁欲超过了7天，精子的成活率及活力就会下降。身体虚弱的人，精子的质量一般也不会提高，所以想要提高精子质量，增强自己的身体素质也是必须要进行的。而提高身体素质最为常见，也是最为合适的方法，就是增强体育锻炼。进行体育锻炼，可以让男性变得更加的强壮，也可以提高男性的性能力，提高男性精子质量和活力，使男性在备孕的时候能够一击即中。想要提高精子质量，补充蛋白质和锌是比较有用的方法。另外饮食要尽量健康一些，少去应酬少喝酒，多吃一些蔬菜和水果，尽量使自己不要变得肥胖，因为肥胖者的精子质量也是呈下降趋势的。日常生活中有很多坏习惯会伤害到精子，使精子的质量下降。例如经常的泡温泉、蒸桑拿、久坐，或者长期处于一种驾驶的状态，都是常见的比较伤害精子的行为。所以一定要给精子提供一个合适的温度和生存环境，这样才能够提高精子的质量。禁欲一段时间对于男性提高精子质量是没有任何帮助的，相反还会使精子质量下降。日以上几种方式对于提高精子质量是很有帮助的，希望能为各位男性有所帮助。
